宁   夏   光   彩   中   等   职   业   学   校
Ningxia Guangcai Vocational School

新闻详情

聚焦光彩 | 新型冠状病毒感染肺炎心理调适小贴士

 二维码

2020年,农历庚子年,这注定是不平凡的一年,一个新名词——新型冠状病毒感染肺炎出现在了我们大众的视野中,牵动着中国14亿人民的心。这是一场没有硝烟的战争,我们所有人在与病毒赛跑。在党中央、国务院和自治区政府的领导下,我们众志成城,全力做好疫情防控工作。虽然,我们“光彩人”做不了像医护人员那样的“逆行者”,但至少我们可以努力保护好自己的身心,不给国家添麻烦。那么,为了保护好我们的身心,现在就来看看在这次疫情期间,我们可能会遇到的一些心理困扰及自我调适方法。


一、提升自我认知,正确看待现状
目前,新冠肺炎的确诊病例在不断增加,面对这些疫情信息,我们可能会对此次疫情产生过度解读,从而导致我们产生不合理认知和错误的判断。研究显示:不合理认知可能会导致记忆力下降、注意力难集中、过分关注自身身体变化、多疑、焦虑甚至是愤怒情绪的出现。那么,我们应该怎么办?

(一)预防代替性创伤的出现,培养正向思维。
疫情来临,很多同学都不自觉的关注着疫情的发展,同时也接触到了许多疫情的相关报道,比如:父亲因感染新冠肺炎去世,女儿绝望哭喊:“我没有爸爸了,我该怎么办?”。比如:买菜未戴口罩,15秒被感染。又比如:“吹哨人”李文亮医生去世等。



当你关注了太多这样的负面新闻后,就可能会对新闻中的人物产生强烈的同情,过分强烈的同情就可能会使自己出现严重的身心困扰,甚至是精神崩溃,这就叫做替代性创伤。



应对方式:
1。 适当关注疫情相关信息,切忌全天持续关注,更不要在睡前关注,以免影响正常睡眠。
2. 通过官方、正规渠道了解信息,不信谣不传谣。
3. 多关注疫情的正面报道,相信我们一定可以赢得这场“战疫”。
4。 如果你很担心自己或家人被感染,你也可以尝试正向思维的练习:
(1)虽然不知道明天会怎样,但至少现在的我是健康的,我可以继续努力生活。
(2)我可以让自己和家人坚持做到戴口罩、认真洗手和勤消毒,也可以不去别人家串门,不去人群密集的地方,以此来降低被感染的几率。
(3)我可以让自己和家人有一些开心的时间,比如:看看喜剧、聊聊开心的事,我还可以借此感受亲情的温暖,让家人感受到我对他们的爱。
(4)即使我或家人不幸被感染,我也不是一个人在战斗,而是有很多人跟我一起面对,我不孤单,也不是另类。



(二)改变“灾难化思维”,建立合理信念。
有些同学近期也许会这样想:“如果疫情失控怎么办?”“如果我感染了怎么办?”“如果我身边的人感染了怎么办?”等,这些恐惧情绪容易引起我们的“灾难化思维”,让我们陷入恐惧和焦虑中不能自拔。
应对方式:
1. 转换思维形势,把担忧问题转换成肯定陈述。比如把“如果我感染了怎么办?”换成“我担心我有被感染的风险。”
2. 质疑“灾难化思维”观点的正确性。试着问自己一些问题,比如:我的担忧发生的可能性有多高?以前我们也经历过SARS和高致病性禽流感,有失控过吗?
3. 用符合现实的想法取代“灾难化思维”。多关注官方的正面新闻,客观评估实际情况,从实际出发应对问题。


二、调节不良情绪,我是情绪的主人

美国著名社会心理学家Roy F。Baumeister说过:“坏比好要强大很多”,也就是说人的负面情绪比正面情绪更容易让人敏感、深刻。所以当我们出现负面情绪,我们可以试着去调控它,做情绪的主人。

(一)放松训练
1。 腹式呼吸训练。找个安静舒适的环境,深吸一口气,让气体直达胃部,再逐渐从鼻腔或口腔缓慢呼出。保持呼吸平稳、关注自己的呼吸,抛弃脑中杂念。
2. 肌肉放松训练。先让肌肉紧张,再快速放松。比如握紧拳头,再迅速松开放松。
(二)接纳自己合理的负面情绪
适度的负面情绪是可以被接纳的。疫情来势汹汹,关于疫情的报道也是随处可见,在这样的情况下,负面情绪难以避免,但其实,适度的负面情绪有助于我们增强自我防护。
(三)转移注意力
转移注意力是个好用且常用的负面情绪应对方法,我们可以做些喜欢的事来对抗自己的负面情绪。
(四)寻求情感支持
我们还可以通过手机和网络与亲朋好友保持一定联系,寻求情感支持和关心。


三、高效自我管理,我一定可以
疫情期间,我们天天自行居家隔离,有些同学甚至过上了半夜点灯熬油,白天疯狂补觉的昼夜颠倒生活,但是这对我们的正常生活和身体健康是非常不利的。我们可以这样做:
(一)保持规律的生活作息
规律的生活作息可以维持我们的自控力,使我们保持理性,应对疫情。
(二)居家锻炼
虽然钟南山院士一再提醒我们不要出门,但是他也提到强身健体同样重要。天天在家的我们,久坐久躺势必会影响我们的身体健康。我们可以在家原地慢跑,也可以做做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、瑜伽等运动。这些运动可以刺激我们的心扉,激活身体免疫系统,维持身体免疫力的正常运作。
(三)养殖绿植,美化室内环境
我们可以养一些鲜花、植物等,这些绿色能够帮助我们舒缓压力。如果家里没有绿色植物,也可以经常看看窗外,调节心情。
天津11选5 吉林快3 天津11选5 天津11选5 天津11选5 天津11选5 天津11选5走势图 天津11选5 天津11选5 吉林快3官网